달걀을 이용한 다이어트 꿀팁

완전식품으로 잘 알려져 있는 달걀은 단백질을 비롯한 비타민과 무기질 등 다양한 영양소를 함유하고 있다. 달걀을 하루에 2개씩 섭취하게 되면, 우리 몸에 다양한 변화들이 일어난다고 하는데, 삶은 달걀로 운동 하나 없이 다이어트를 하는 방법도 있다. 삶은 달걀 다이어트는 체중감량을 해주는 동시에 혈당을 조절하고, 시력을 보호하여 주며, 머리카락과 손톱 등을 튼튼하게 하여 주는 영양소가 풍부하다는 장점이 있다. 단점이라면, 음식 섭취가 제한적이라는 건데, 그래서, 단기간에 다이어트가 필요한 사람에게만 추천하는 다이어트 방법이다

계란의 맛은?

계란은 정말 극소수를 제외하고는 거의 대부분의 사람이 좋아하는 음식으로, 흰자와 노른자 부위로 나뉘어진 식품인데, 흰자위는 밍밍하지만, 담백하고 깔끔한 맛을 내며, 노른자위는 고소하며, 기름진 맛이 있다. 노른자는 익히는 방법에 따라서 사람마다 선호도가 다르지만, 개인적으로는 퍽퍽한 완숙보다, 반숙을 선호하는 편이다. 

 

영양소는?

계란은 철분과 아연, 칼슘, 비타민 A,B,D 가 풍부하게 함유된 좋은 영양식으로, 보통 계란 하나가 80칼로리 정도의 열량을 가지고 있다. 노른자위와 흰자위가 포함하고 있는 영양소도 각각 다른데, 흰자는 단백질과 철분이 대부분으로 구성되어 있으나, 노른자는 칼슘, 철분, 콜레스테롤 등 다양한 영양소를 함유하고 있어, 대부분의 영양소는 노른자에 치중되어 있다고 보아도 된다. 

계란 다이어트방법

삶은계란 다이어트
아침	토마토와 시금치 같은 전분이 없는 채소 1접시 삶은달걀 2개 저탄수화물 과일 1개
점심	토마토와 시금치 같은 전분이 없는 채소 1접시 삶은달걀이나, 닭가슴살같은 단백질 소량 섭취
저녁	토마토와 시금치 같은 전분이 없는 채소 1접시 삶은달걀이나, 닭가슴살같은 단백질 소량 섭취

 

마무리

삶은 달걀 다이어트를 할 때에 간식은 섭취하지 말아야 하며, 물과 같이 칼로리가 없는 음료는 섭취하여도 괜찮다. 달걀 다이어트를 할 때에는 딱히 운동을 하지 않아도 되지만, 그래도, 약간의 운동을 함께하면, 좀 더 효과적인 체중감량을 할 수 있다. 달걀 다이어트의 최대 단점은, 오랫동안 할 수 없다는 것이고, 2주 이상하게 되면, 영양 불균형으로 인해, 면역력이 저하되고, 골밀도가 감소되거나, 호르몬의 변화가 발생할 수 있으니, 이점은 주의하도록 하자 끝

 

계란은 맛있다

 

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