건강관리109

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  케토다이어트를 성공하려면 무엇을 해야 할까 케토다이어트는 최근 유행하는 대사혁신 다이어트 중 하나입니다. 케토다이어트는 체내에서 지방과 같은 에너지원을 사용하여 체중 감량을 돕는 것을 목표로 하는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다. 케토다이어트에 적합한 식품은 거의 지방이나 단백질입니다. 하지만 탄수화물과 달리 이러한 식품은 고갈되거나 빠르게 소화되지 않으며 에너지를 제공하는 것이 아니기 때문에 그들만의 음식 범주로 분류됩니다. 이 음식들 중에서는 버터, 크림, 마른 살코기와 같은 고지방고단백질 음식이 유명합니다. 일반적으로, 케토다이어트는 하루에 20-30g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 성별에 따라, 케토다이어트의 효과적인 다이어트 방법이 다릅니다. 여성의 경우, 불규칙한 식습관으로 인한 대사 속도 감소 등 여러 가지 이유로 다이어트를 하는 것.. 이것저것 정보/건강정보 2023. 5. 15.

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  새싹보리의 효능과 효과를 알아보자 이번 포스팅에서는 새싹보리에대해 알아보고자 한다. 우리는 몸관리를 철저히 함으로서 만성 염증을 완화시키는 것이 무엇보다 중요하다 따라서 식습관 관리를 잘해야한다. 만성염증은 갑작스럽게 일시적으로 발생하는 급성 염증과는 다르다. 만성염증은 미세 염증이 지속적으로 생기는 현상을 말하고, 나이가 들어갈 수록 증가하며, 관리를 제대로 하지 않으면 암으로까지 발전할 수 있다 새싹보리는 우리 몸 혈관 속에 염증과 같은 노폐물을제거하여 주고 정화시켜주는 효능이 있는 식품이다 새싹보리란? 새싹보리는 일반 보리가 파종된 이후 일주일 정도 지나서 자라는 어린 새싹을 말하여, 다 자란 보리보다. 영양성분이 100배이상 많다고 알려져 있다. 또한, 새싹보리에 함유되어 있는 철분이나, 칼슘, 칼륨, 필수 아미노산도 다른 과일이.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 4. 14.

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  불면증을 앓고 있다면 녹두를 먹어보자 녹두는 영양성분을 많이 담고 있는 식품이다. 녹두는 불면증에 매우 좋다고도 알려져있고 이외에도, 몸에 열을 내리게하고 염증을 없애는 등 우리몸에 신진대사를 활발하게 하여주어 몸에 쌓여있는 독소를 배출시키고 해독시키는데 큰 도움이 되는 식품이기도 하다. 팥과 성분 구조가 비슷하기도 하며, 맛이 좋아서, 식욕을 돋우어 잃었던 입맛을 살려주기도 하여, 영양실조를 앓고 있는 환자에도 죽으로 만들어 주기도하는 식품이다 항암 녹두에는 셀레늄 등 항산화 성분이 풍부하게 함유하고 있고, 산화 스트레스에 대응하는 셀레늄도 풍부하게 함유되어 있다. 산화 작용은 세포를 변질시키는 역할을 하는데, 악성 종양과 같은 변질된 세포가 발생되지 않도록 녹두에 함유된 항산화 성분이 산화작용을 막아주는 역할을 한다. 또한 엽산도 풍부하.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 4. 13.

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  가래를 제거하기 위한 좋은 식품 환경오염이 심하고 미세먼지등으로 지금 우리가 살고 있는 시대는 오염된 공기에 찌들어 있다. 다양한 공해물질로 인해서 기관지에도 좋지 않은 영향을 끼치게 되는데 이로인해서, 천식이나 폐렴과 같은 호흡기 환자도 계속 증가하고 있는 것이 현실이다. 우리가 먹는 식품 중에서는 기관지에 좋은 것들이 많이 있다. 또한 폐에 있는 노폐물을 깨끗하게 제거해주는 것들이 있어, 평상시 잘 챙겨먹기만 해도, 폐질환을 사전에 예방할수 있다. 브로콜리 브로콜리는 아삭한 식감이 좋고 삶아서 초장에 주로 찍어먹기도 한다. 브로콜리에는 설포라판과 같은 유황화합물이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 폐에 달라붙어있는 세균이나, 바이러스 그리고 노폐물과 같은 우리몸에 좋지 않은 유해물질을 씻어내주는 역할을 한다. 정상적인 폐라면 백.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 4. 12.

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  염증을 사라지게하는 블루베리의 효능 우리는 시간이 지나감에 따라 노화를 겪게될 수 밖에 없다. 그로인해 쇠약해지는 노화과정을 거치고, 신체의 구조나 기능이 저하되는 것을 경험하게된다. 노화를 완전하게 막을 수는 없는것이 세상의 순리이지만, 노화를 조금이라도 늦출 수 있는 방법은 얼마든지 있다. 바로 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이다. 이중 비타민E는 세포의 노화를 막는데 매우 중요한 역할을 하는 녀석이다. 비타민 E의 흡수율을 높이는 것은 바로 요거트와 함께 블루베리를 섭취하는 것이다. 이번 포스팅에서는 블루베리에 대해서 알아보고자 한다 슈퍼푸드 블루베리 블루베리는 타임지가 선정한 슈퍼푸드 중에 하나이며 매우 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이다. 또한, 블루베리를 요거트와 함께 섭취하면은 비타민E의.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 4. 11.

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  살빼고 싶다면 다이어트 필수 식품 톳을 먹자 올해도 역시 여름이 다가올 것이고, 여름을 대비하기 위해서 다이어트를 결심하는 분들이 있을 것이다. 다이어트를 시작하기전에 반드시 이 녀석과에 힘든 싸움을 해야하는데 바로 식욕이다. 이번 포스팅에서는 식욕을 억제할 수 있는 천연 식품이 톳에대해서 알아보려고 한다. 톳은 바다의 불로초라고 불리기도하고, 해조류의 모든 영양성분을 머금고 있다고 과언이 아닐정도에 훌륭한 식품이다. 톳의 영양 톳은 봄이 제철인 식품이고 식이섬유와 비타민 그리고 아연 등 다양한 영양성분이 들어있다 심금치나 우엉에 비해서도 칼슘이 4배가량 더 많이 함유하고 있고, 철분 또한 풍부하게 머금고 있다. 톳 속에 칼슘은 몸에서 열에너지를 생성하여주고 니는 지방의 합성을 저하시키며 지방을 분해하여 주는 효과가 있다. 또한, 톳에는 알긴산이라.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 4. 7.

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  당뇨병에 최악에 음식은 섭취하지 마세요 당뇨병에 걸리게 되면 식단 조절에 무엇보다 중요하다 특히 당뇨병환자는 먹으면 안되는 음식들이 있다. 그리고 매일같이 당을 체크하고, 진단받아 처방받은 약을 잘 챙겨 먹어야 하는 당뇨변 환자로서에 무게를 견뎌내야 한다. 당뇨에 좋다는 음식이나 건강식품을 섭취하는 것도 좋지만, 무엇보단 먹는 식단을 올바르게 선택하여야한다 흰쌀밥 NO 흰쌀은 가공에 가공을 거친 식품이다. 먹으면 바로 몸에 흡수되고, 소화가 되는 음식으로, 혈당을 엄청나게 올리는 주범이기도 하다 흰쌀은 당 지수가 90이상에 매우 높은 식품이라, 당뇨환자라면 흰쌀밥이 아닌, 잡곡밥이나 현미밥을 섭취하여야한다. 잡곡밥이나 현미밥은 몸에서 바로 흡수되지 않고, 소화가 늦으며, 대변과 함께, 몸 밖으로 배출되는 곡식이다. 당뇨환자 뿐만아니라 다이어트.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 4. 5.

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  항암효과가 있는 식품을 알아보자 암이란 정말 무서운 질병이고 아직까지 생존율이 많이 낮은 질병중에 하나이다. 암에 걸리지 않기 위해선 늘 사전에 건강을 지켜나갈 수 있는 생활습관이나 식습관들을 올바르게 갖추어야 한다. 이번 포스팅에는 우리몸에 이롭고 항암효과가 있는 음식들에 대해 알아보고자 한다. 커리 향신료인 커리는 카레라이스를 만들어서 밥에 쓱싹 비벼서 김치 한 조각만 얹어 먹어도 배부른 한끼를 식사할 수 있는 매우 좋은 음식이다. 물론 카레를 좋아하지 않는 분들도 간혹 있기도 하지만, 카레라는 향신료에는 강력한 항암 성분이 들어 있다. 한국에서는 강황이 다량 첨가된 노란 카레를 주로 먹는다. 버섯 버섯에 종류만 해도 아주 다양한다. 버섯은 종류에따라 가지고 있는 성분도 가지각색이다. 특히 항암 성분을 가지고 있어서 약으로 대체하고.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 4. 4.

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  정상 혈압을 유지하는 똑똑한 습관 고혈압환자는 의외로 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있다. 혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는데, 평균수치 이상을 벗어나면 이를 고혈압이라고 하며 또는 평균수치 이하로 나오면 저혈압이라고 한다. 아무튼 이런 혈압관리는 나이가 들수록 더욱 중요해 지는데, 고혈압이 발생하는 원인은 정확하게 무엇이다라고 논할 수 없지만, 대부분 잘못된 식습관과 운동부족 그리고, 스트레스나 유전적인 부분이 있다 고혈압은 뚜렷하게 어떤 증상이 발견되지 않아서 더욱 무서운 질병이기도 하다. 대부분 신체검사를 하거나, 건강검진을 할 떄 발견되고, 조기에 치료받지 않으면, 혈관 내 압력이 증가되고, 동맥경화 촉진 작용등이 발생하여, 뇌나, 신장, 심장 등 다양한 장기에 손상을 발생시킬 수 있다. 이로인해, 각종 합병증에 시달릴 .. 이것저것 정보/건강정보 2021. 3. 31.

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  매일 먹으면 건강에 도움되는 음식은 무엇일까? 우리는 매일 똑같이 무언가는 먹는다 인간에게 식생활은 당연한 것이다. 먹는 것은 육체적으로나, 성장 그리고 정신적으로 등 모든 것에 적용된다. 문제는 시대가 발전함에 따라 먹는 것에 대한 문화도 바뀌어 가면서, 건강에 대한 문제도 발생하고 있는데, 먹는 것을 잘 선택하고 섭취하야, 건강을 지켜나갈 수 있다.음식에도 좋은 음식과 나쁜 음식이 있기 때문이다. 이번 포스팅에서는 건강에 도움이 되는 음식에대해 소개하고자 한다 호두 견과류가 몸에 좋은 식품이라는 것은 대부분 잘 알고 있는 사실이다. 그 중 호두는 식물성 오메가3 지방산인 알파 리놀레산이 다른 견과류보다 더 많이 풍부하게 함유하고 있고, 폴리페놀에 함량도 매우 높아서 뇌의 손상을 예방하고, 인지도를 개선해주는 것에 도움을 준다. 또한, 인지력 저하.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 3. 29.

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  시금치와 블루베리는 찰떡궁합이다 세계에서 인정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 안토시아닌이라는 풀리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 눈에 좋다고 잘 알려져 있고, 고혈압과 시력, 통풍예방, 뇌건강 등 건강에 굉장히 이로운 식품이다. 이번 포스팅에서는 블루베리와 궁합이 아주 좋은 음식인 시금치를 함께 섭취하면 어떤점이 좋은지 알아보고자 한다 시금치 뽀빠이 힘의 원천인 시금치는 칼륨 함량이 매우 높은 식품으로 몸속에 염분을 원활하게 밖으로 배출시켜주어 혈압을 낮춰주는 역할을 하며, 나트륨 함량이 적어서, 혈압을 조절해주기도 하는 고마운 식품이다. 또한, 시금치에 함유되어 있는 엽산은 고혈압을 감소시키는 역할을 하고, 혈관을 이완시켜주며, 혈압을 낮추어서, 심장 혈관계의 스트레스를 줄이는 등 우리 신체기관의 산소 공급을 늘려서 최적의 기.. 이것저것 정보/건강정보 2021. 3. 28.

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  위장을 편안하게 해주는 감자 먹는 법 우리나라 사람들 중에는 위장병을 앓고 있는 사람이 의외로 가까운 곳에 많이 있다. 맵고 짠 음식을 즐겨먹는 탓이기도 하고, 음주가 잦거나, 서구화된 식습관이 그 원인일 수 있다. 위장병이라 하면, 대표적으로 소화불량이나, 복부 팽만감 등이 있고, 그 외에도 속 쓰림과, 구토 증상 등을 자주 느끼는 것이다 이번 포스팅은 이런 위장병을 감자로 해결할 수 있는 방법을 알아보고자 한다 위장병은 한번 발생하면 쉽게 낫지 않는다는것이 단점이고, 나은것 같지만 다시금 반복되는 경우가 다반사이다. 그 이유는 바로 위점막이 훼손되었기 때문인데, 위 점막이 완전하게 회복되지 않았는데, 또 같은 원인에 노출이 된다면, 당연히 다시 위장병이 발생할 수 밖에 없다. 이런 악순환을 끊어 버리기 위해서, 위 점막에 완전한 회복을 .. 이것저것 정보/건강정보 2021. 3. 27.