우리몸에 마그네슘은 절대로 부족하게 방치 하면 안된다

우리  인체는 여러 가지 다양한 요소가 구성되어 있는데 그중 미네랄은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 하고 있다 늘 하는 이야기이지만, 바쁜 일상에 건강을 챙기는 일이 쉬운 일도 아니기 때문에, 불규칙한 식생활과 영양섭취가 부족한 건 사실이다. 하지만, 미네랄은 꼭 챙겨야 하는 영양소 중에 하나다. 미네랄에도 종류가 있는데 그중 이번 포스팅에서 언급하고자 하는 마그네슘은 현대인들이 가장 많이 부족하게 가지고 있는 영양소이다. 이런 마그네슘 부족 현상으로 건강에 악영향을 끼치는 경우가 많이 있다고 하니, 마그네슘이 부족하면 일어날 수 있는 것에 대한 내용을 살펴보도록 하자!

 

불면증

우리가 편안한 수면을 취하기 위해서는 잠을 조절해주는 호르몬인 멜라토닌이 있어야한다.멜라토닌은 마그네슘이 부족 상태가 되면 더 이상 작동하지 않는다. 마그네슘이 오랜 기간 동안 부족한 상태로 유지되면 잠을 청하기가 쉬운 일이 아니게 되며, 당연히 불면증으로 이어질 수 있다 당신이 불면증이라면 마그네슘 부족을 의심해 보아야 한다

 

눈 경련

많은 사람들이 알고 있는 부분인데 눈꺼풀을 스스로 제어할 수없이 떨리는 증상이 생기곤 하는데 마그네슘이 부족하면 가장 먼저 발생되는 증상 중에 하나다. 체내에 마그네슘이 보족하면 근육이 쉽게 이완되지 못해서 근육에 경련이 발생하는데 그중에서도 가장 약하고 쉽게 느낄 수 있는 부위인 눈의 근육에 경련이 발생하면서 불편함을 초래하고는 한다. 눈 떨림이 자주 발생하거나 느껴진다면 마그네슘이 부족한 것을 확인할 수 있으며, 빨리 마그네슘을 보충해 주는 것이 좋다

 

 

 

뼈 건강 악화

마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 하고 건강하게 만들어주는 중요한 요소이다. 그래서 영양제를 보면 마그네슘과 칼슘의 비율을 맞추어 함께 섭취하라고도 한다. 마그네슘은 뼈 형성에 가장 필수적인 요소로 골다공증을 예방하는 역할을 하기 때문에 풍부하게 섭취하여 주는 것이 좋다. 뼈가 발달하는 성장기 아이들이나, 뼈가 약해지는 시기가 다가오거나 겪고 있는 노인들에게도 반드시 필요한 미네랄 요소중 하나다

 

당뇨병 위험 노출

혈당조절을 하는 성분이 바로 마그네슘인데 체내로 들어오는 음식물을 분해하면서 발생하는 당 성분을 적절하게 조절하는 역할을 하면서 당뇨의 위험을 최소하 시켜준다 마그네슘이 부족할 경우 혈당이 상승하게 되고, 이러한 증상이 지속된다면 당뇨병에 걸릴 수 있다

 

분노 조절 장애

뉴스에 보면 분노조절장애 같은 조울증 증상으로 문제를 일으킨 사례들을 많이 접해보셨을 텐데, 분노 조절장애도 마그네슘이 부족하면 발생하는 현상 중에 하나이다. 마그네슘이 부족하면 분노가 쉽게 조절되지 않으며, 스트레스가 풀리지 않아서 마음이 답답하고 불편한 증상이 발생하게 된다. 세로토닌과 같은 행복 호르몬 분비를 주도하는 역할을 하는 마그네슘이 부족하면 스트레스 완화와 분노 조절 기능에 오류가 생기니 마그네슘이 부족하지 않도록 잘 챙겨 먹도록 하자

 

 

마무리

필자의 경우 아이허브에서 영양제를 잘 구매하여 챙겨 먹고 있다. 영양제를 아직 안 드시거나, 음식으로 채워보고 싶으신 분들도 계실 테니 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 안내하여 드리고 이번 포스팅을 마무리하고자 한다.

 

콩 : 밭에서 나는 소고기라 불리는 콩은 마그네슘이 풍부한 음식이고 스트레스 완화 및 눈 떨림 증상을 개선한다

 

바나나 : 바나나 한 개에는 마그네슘 약 30mg 이 함유되어 있고 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움이 된다

 

아몬드 : 몸에 좋은 견과류로 오메가-3와 철분, 비타민 등 몸에 중요한 영양소가 많고 특히 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다

 

뭐가 이리 부족한 게 많을까

 

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