운동효과를 높여주는 운동 전 섭취 음식

매일을 건강하게 보내고 싶고, 예쁜 몸을 만들 수 있고, 또한, 살을 빼기 위해서 운동을 하는 많은 분들이 있다. 살을 찌우는 것은 빠르지만, 살을 빼는 것은 엄청나게 힘든 시간을 견뎌야만 한다. 또한, 평상시에 먹던 음식의 섭취량을 절반 이하로 줄이고, 운동을 무리하게 하게 되면, 건강에도 좋지 않으며, 다이어트의 경우 요요현상이 발생할 수 있어 주의가 필요하다. 이번 포스팅에서는 운동 전에 섭취하면 운동효과를 높여주는 음식에 대해 알아보고자 한다

땅콩버터

땅콩버터 왠지 먹으면 살이 퉁퉁 찔 것만 같은 음식이지만, 땅콩버터는 근육의 힘을 키워주며, 에너지와 단백질을 유지시켜주는 불포화지방산이 매우 풍부하게 함유되어 있는 식품이다. 이 덕분에 땅콩버터를 섭취하고 운동을 하게되면, 운동 시 지치지 않고, 운동 중에 다치는 사고의 발생을 현저히 줄여주는 효과를 얻을 수 있다. 땅콩버터는 운동하기 1시간 전에 티스푼으로 한 숟갈 정도 먹어주는 것이 좋다

 

파인애플

운동을 하기 전이나 운동을 한 후에도 섭취하면 좋은 과일이 바로 파인애플이다. 파인애플에는 단백질 분해효소인 브로멜린이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 체내의 염증을 없애주는 역할을 하고, 손상된 근육을 빠르게 회복시켜주는 효과를 가지고 있다

 

닭가슴살

운동하는 분들이 가장 많이 찾는 음식중에 하나가 바로 닭가슴살이다. 바로 단백질이 풍부한 음식이기 때문이다. 우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 탄수화물이나, 지방보다 훨씬 더 많은 에너지가 필요한데, 다른 음식을 섭취했을 때보다. 소화 시간이 매우 길어서 포만감을 유지시키는데 도움이 되고, 발열 효과가 높아서, 체지방을 분해하는 게 큰 도움을 주기 때문에, 운동에 매우 적합한 음식이다

 

블랙커피

카페인은 커피의 주 성분이기도 하고, 혈액순환을 촉진시켜주며, 체지방을 분해하여 주는 효과가 있다. 이 뿐만 아이라, 근육의 손실을 막아주는 역할도 하며, 운동 중에 느낄 수 있는 근육통증을 감소시켜주어, 운동의 효과를 높여 주기도 한다. 다만, 블랙커피를 마실 때에는 시럽이나, 설탕을 하나도 첨가하지 않은 온전한 블랙커피 상태로 마셔야 한다는 점을 꼭 기억하도록 하자

 

10대 푸드 베리류

세계 10대 푸드로 불리고 있는 다양한 베리류 식품 안에는 플라보 성분이 함유되어 있다. 베리류 식품은 체내 신진대사를 높이는 효과가 있어서, 체중을 감량하는데 큰 도움을 얻을 수 있다. 또한, 베리류를 섭취하고 운동할 경우, 섭취하지 않고 운동을 했을 때 보다 무려 30% 이상 지방을 더 태우는 효과를 얻을 수 있다. 베리류 이외에도, 오렌지나, 귤, 레몬 같은 과일에도, 플라보 성분이 함유되어 있으니 참고하도록 하자

 

마무리

늦은 저녁 식사를 하거나, 야식을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있는데, 건강에 좋지 못하며, 다이어트를 다했다 생각하고 방심하면 요요현상이 발생할 수도 있다. 정말 늦은 저녁 무언가가 먹고 싶다면 헤비 한 것보다는 바나나 혹은 토마토나 달걀 같은, 칼로리는 낮지만, 포만감을 높여주는 식품을 섭취하여 주는 것이 좋다. 운동 역시 강도가 높은 운동을 하다 보면 의욕이 떨어지기 마련이니, 운동의 강도는 서서히 높여가면서 운동을 조절하여주는 것이 좋다 끝

 

링 피트나 해야겠다

 

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