먹으면서 다이어트를 하고 싶다면 드세요!

늘 다이어트를 결심하고 실패하기를 반복하는 많은 분들이 있다. 올해는 꼭 다이어트를 하고 싶다면 또한, 먹으면서 다이어트를 하고 싶다면 이번 포스팅을 살펴본다면 조금이나마 도움이 될 수 있다. 우리는 서구화된 식습관에 이미 너무나도 잘 녹아져 있다. 이로 인해 식생활은 많은 지방을 섭취하고 있고, 몸에 좋은 식이섬유의 섭취는 감소하고 있다 이것은 체중이 늘어나고 심하면 대장암의 발병까지 일으키는 좋지 않은 식습관이다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 무엇보다 중요한다. 다이어트도 하고 대장암의 발병도 낮춰주는 이번 포스팅을 잘 살펴보도록 하자

아보카도

아보카도는 식이섬유가 풍부한 식품으로, 불포화지방산인 올레산이 세포에서 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아준다. 또한 포만감을 높여주어 배고픔을 사전에 방지하여준다. 올레산은 지방을 에너지로 바꾸는 역할을하고, 우리 몸에 신진대사를 끌어올려주는 효과도 있다. 다이어트를 하고 있다면 고려해봐야 할 식품으로, 아보카도를 넣어보면 다이어트를 하는데 큰 도움이 될 수 있다

 

고구마

고구마는 대장운동을 활발하게 해 주어 원활한 배변활동을 할 수 있도록 도와주는 식품이다. 칼로리가 낮고 포만감이 높아서 다이어트 식품으로도 인기가 많다. 다이어트에는 호박고구마보다는 밤고구마가 더 좋고 식이섬유도 더 많이 함유되어 있다 고구마를 굽거나 찌게 되면 식이섬유 함유량이 더 높아지니 굶지 말고 고구마를 먹도록 하자

 

사과

빨갛게 익은 사과는 보고만있어도 한입 베어 물고 싶게 생긴 과일이다. 사과도 식이섬유가 풍부한 과일이고, 특히 사과껍질에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데 이는 수용성 식이섬유로 변비에 매우 효과적인 성분이다. 이렇게 사과는 배변활동에도 도움을 주고, 대장암을 예방하는 효과도 있으며, 다이어트까지 도움을 주는 과일이다. 또한, 나쁜 콜레스테롤을 배출하게 해 주어 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰서 심혈관질환 예방에도 효과적인 식품이다

 

호밀

요즘 제과점에도 밀가루 빵말고 호밀빵이 시중에 많이 나와있다 호밀에 포함되어 있는 영양중 비타민 B1과 B2는 단백질 개사를 촉진시켜주는 효과를 가지고 있으며, 호밀이 함유한 식이섬유를 통해서 변비가 해소되며, 장 내 환경을 깨끗하게 만들어준다. 또한 앞서 이야기한 비타민B가 피부미용효과가 피로를 개선해주는 효과도 있다.

 

낫토

호불호가 강한 음식중에 하나인 낫토는 필자는 개인적으로 좋아하는 음식이다. 낫토는 고구마보다 7배 이상 바나나보다는 4배 이상에 식이섬유를 함유하고 있는 고 식이섬유 식품이다. 낫토의 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 모두를 포함하고 있어, 대변의 부피를 키우고, 배변을 부드럽게 해 준다. 이로 인해 장내에 있는 독소나 노폐물을 깨끗하게 배출해주며, 낫토에 함유된 아미노산과 아연은 장 세포를 튼튼하게 하여 주고, 변비를 개선시켜주는 효과까지 있는 좋은 식품이다

 

마무리

식이섬유는 우리 몸 속에서 흡수되지 않는 성분이며, 수용성과 불용성으로 구분할 수 있다. 수용성은 물에 녹는 섬유소이며, 불용성은 물에 녹지 않고, 대장 내의 박테리아에 의해서 대사 되지 않는 섬유소를 말한다. 식이섬유의 1일 권장량은 성인 기준으로 남자 25g, 여자 20g이지만 거의 대부분에 우리나라 사람들은 실제로 1일 권장량에 해당하는 식이섬유를 섭취하고 있지 않아서, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하도록 노력해야 한다 끝.

 

다이어트와 대장암 예방은 식이섬유로!

 

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