정상 혈압을 유지하는 똑똑한 습관

고혈압환자는 의외로 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있다. 혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는데, 평균수치 이상을 벗어나면 이를 고혈압이라고 하며 또는 평균수치 이하로 나오면 저혈압이라고 한다. 아무튼 이런 혈압관리는 나이가 들수록 더욱 중요해 지는데, 고혈압이 발생하는 원인은 정확하게 무엇이다라고 논할 수 없지만, 대부분 잘못된 식습관과 운동부족 그리고, 스트레스나 유전적인 부분이 있다

 

고혈압은 뚜렷하게 어떤 증상이 발견되지 않아서 더욱 무서운 질병이기도 하다. 대부분 신체검사를 하거나, 건강검진을 할 떄 발견되고, 조기에 치료받지 않으면, 혈관 내 압력이 증가되고, 동맥경화 촉진 작용등이 발생하여, 뇌나, 신장, 심장 등 다양한 장기에 손상을 발생시킬 수 있다. 이로인해, 각종 합병증에 시달릴 수도 있고, 죽음으로도 이어질 수 있기 때문에, 조기에 발견했다면, 치료하고, 관리하여야 하는 것이 무엇보다 중요하다 그럼 이번 포스팅에서 소개하는 내용을 습관화하여 건강을 지켜보도록 하자

 

꾸준한 운동

디지털 시대에 살고 있는 지금 우리는 과거와는 다르게, 활동적인 시간이 너무 적고 운동을 기피하는 사람들도 많이 있다. 사실 운동은 혈압을 낮추는데 가장 효과적이고, 무엇보다, 꾸준하게 규칙적인 운동을 하여야한다. 다만 운동을 함에 있어 너무 무리하지 않아야 효과를 크게 볼 수 있고, 이미 고혈압을 앓고 있는 분들은 식사 후 1시간 가량 걷는 운동을 하거나, 가벼운 조깅이나, 자전거를 타는 것이 좋다

 

체중관리

고혈압환자중 비만인 사람들이 많이 있는데, 비만은 심혈관 질환의 매우 좋지 않으며, 고혈압 뿐만 아니라, 당뇨병이나, 인슐린 저항성 등이 동반되는 경우가 매우 많아서, 뚱뚱은 전혀 건강에 도움이 되지 않는데, 체중을 목표치를 가지고, 평균 체중으로만 낮추어 준다면 좋은 혈압을 유지하는데 큰 도움이 된다. 그러니 과체중 혹은 비만이라면 체중에 신경 쓰도록 하자

나트륨은 줄이자

혈압이 상승하는 주된 요인중 하나는 바로 나트륨이다. 평소에 먹는 나트륨을 절반 이하로 줄인다면, 혈압을 낮출 수 있다. 특히, 고혈압 환자는 식사를 할 때 소금이 첨가된 음식은 피해야하거나, 조리지 소금을 넣지 않는 것이 좋고, 시중에서 판매하는 라면이나, 가공식품, 그리고, 젓갈이나, 국, 찌개류 등의 섭취는 정말 꼭 먹어야하는 상황이 아니라면 섭취를 하지 않는 것이 살길이다

 

금연

담배 즉 흡연을 하는 것 역시, 혈압을 상승시키는 주요인이다. 혈압을 낮추기 위해서는 금연을 해야하는데, 흡연은 일시적으로 혈압을 상승시키고, 심뇌혈관질환 과같은 합병증을 발생시킬 수 있는 위험을 증가시키기 때문에, 특히 고혈압 환자라면 절대적으로 금연해야한다. 

 

마무리

위와 같이, 흔하게 일상생활속에서 조금만 고쳐잡으면 건강한 삶을 이어갈 수 있다. 혈압을 낮출 수 있는 위 소개한 방법들을 실천해보고, 현재의 생활습관이 잘못 되어 있다면 바르게 개선해야할 것이다. 이미 병이 들고 난 이후에는 다 부질 없었다는 것을 느끼게 되니, 미리미리 스스로 지켜나가도록 하자 끝

 

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